参考音问网5月17日报谈 《澳大利亚金融驳倒报》网站近日刊发一篇著述足球投注app，题为《领有坚实有型的臀部能带来惊东谈主的平允》，作家是马特·罗伯茨。著述摘编如下：

大部分四五十岁的女性但愿我方的臀部更小，是以“我的臀部看起来很大吗？”成为上世纪90年代末女性大批宥恕的问题，致使成为电视剧中的见笑。

时辰的车轮滔滔前进20年后，“卡戴珊旋风”让大弧线受到追捧，也曾被轻茂的，咫尺受到崇拜。对那些年青时追求更小臀部的女性来说，这无疑是令东谈主消沉的，因为当潮水条目臀部弧线时，她们的臀部一经塌陷了。

怎样办呢？好音问是，左证最新盘考，中年肌肉丧失并非不能幸免，肌肉削弱很可能是不积极教导形成的。是以，有几件事是应该作念的，况兼有这么作念的充分根由。

除了有利健康外，念念得回挺拔的躯干也要考研臀部。肌肉需要负重智力助长，是以要以重物或弹力带增多负荷。作念臀桥时不错负重，作念跪姿踢腿时要加弹力带，研讨是增多臀肌的负荷。负重导致肌肉里面微创，促进血液流向这一区域，一时的负重不错带来永劫辰的肌肉增长。

要促进肌肉增长需要作念一些较难的行为，每组12到20次，作念四到五组，每周考研三至四天。

除厚实肌肉外，这些行为还能促进骨骼健康。在四五十岁的女性中，骨骼脆弱表象特别大批，但这很容易回绝。臀部骨骼健康尤其焦灼，肌肉的高强度教导会在这个区域产生厚实骨骼所需的压力。这极少阻隔冷漠。骨盆健康是长久健康的焦灼构成部分——50岁以上的东谈主要是出现骨盆骨折，其中有1/3的东谈主会在一年内圆寂。臀部的相宜教导将使臀部骨骼在9个月内厚实12%至15%，同期毁掉更多卡路里。

臀大肌是东谈主体中最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲王人需要动员臀大肌以及周围的一系列肌肉，从而快速毁掉卡路里，减肥也会更见收效。

肌肉在静态时会铺张一定的卡路里，要是教导起来铺张会更多。因此，专注于大块肌肉的教导不错增多弃旧容新的速率。

臀部厚实不错改善身形：让你看起来更高、更年青。东谈主体的中枢并不仅仅肚子，躯壳前后的中间部分，包括臀大肌王人属于这一部分。这些肌肉是展现身形的关键，邃密的身形将使东谈主看起来不仅更高，况兼更年青。东谈主的每个行为王人可能用到臀大肌，要是它们不厚实，行为就会变形，身形就会窜改。略微一驼背，走起路来就像上了年齿。是以，浩大的中枢和臀大肌不错令东谈主保执挺拔。

臀部厚实还不错着重背痛。需要明确的是，臀大肌的强度对背部是否容易难堪有胜利影响。虽然，肌肉的活泼和教导性也细目会对背部产生影响。关联词，臀部肌肉力量的丧失会导致姿势变形，从而增多磨损，最终导致背部难堪。（编译/潘晓燕）